老婆自從懷孕後開始有失眠的情形，
雖然不想睡或是睡不著，仍強迫自己躺在床上，
希望文章所提的方法能幫助老婆改善失眠的情形。
醫學指出，孕婦時常會因心理、生理等因素而睡不好。
初期可能是因為嘔吐、心理因素影響睡眠，
到了中、後期，體型改變明顯，不易翻身。
那篇文章說明，其實只要找到失眠的主因，再對症下藥，
「並改變日常生活的小習慣」，就能讓孕媽咪順利進入夢鄕。
睡眠障礙的主因：
初期：
老婆目前處於懷孕初期，初期的主因有：
- 平滑肌鬆弛 – 胃腸蠕動減慢，食物消化慢，睡眠時易引起食道逆流，進而感到不適嘔吐。
- 體溫升高 – 受黃體素引響，體溫平均升高 0.5℃，導致燥熱感
- 頻尿 – 子宮壓迫到膀胱。三個月後，子宮會擴大到腹腔，膀胱受壓迫的現象會消失而改善
- 情緒不穩
文章最後提供了十招：
- 睡前1小時少喝水：孕婦因子宮脹大壓迫膀胱而有頻尿的情形，減低半夜起床上廁所的頻率，建議孕媽咪在睡前1小時盡量不要攝取水分。
- 維持清淡的飲食習慣：過鹹、過辣、過油的飲食習慣都會增加尿液的濃度，會更刺激尿液的產生，因此減少尿液產生及自身健康著想，務必維持清淡的飲食習慣。
- 調整休息時間：孕婦因為荷爾蒙分泌改變而容易感到疲倦，在白天可做適當的休息，但勿超過半小時，以免影響自己晚上的睡眠時間。
- 用手安撫劇烈的胎動：到了懷孕後期，若是因為劇烈的胎動而睡不好，建議您可以用手輕輕放在胎兒動作明顯的地方，或是稍做撫摸，安撫胎兒的情緒，讓他平緩下來，但千萬不要用力按壓。
- 坐姿正確、適時使用托腹帶：孕婦因肚子隆起、重心前移而拉扯背部肌肉，多有下背痛的情形，因此，孕媽咪要時時刻刻注意自己的姿勢，不論是站或坐，都要維持抬頭挺胸且將雙腿張開，並於約24～28週起適時使用托腹帶，如此能減輕背部壓力，若是受肚子重量而將重心前傾，則會加重背部壓力，夜裡也就容易因背痛而睡不好了。
- 多閱讀孕產相關資訊：許多孕婦是因為懷孕的心理壓力而失眠，建議您可以多涉獵相關知識，解決心中的疑惑及困擾，才不會讓無謂的憂慮干擾自己的睡眠品質。
- 維持運動的習慣：雖然孕婦容易感到疲倦，但若白天不斷的處於休息、睡眠狀態，只會讓身體越來越疲倦，建議在早晨9點前做適當的散步或運動，使身體製造血清素，進一步產生褪黑激素，褪黑激素可啟動睡眠機制，晚上睡前兩小時則做放鬆運動，如此，身體就會處於疲累的狀態，也能睡得較安穩。
- 睡前與先生談心：夫妻倆可彼此分享一天的心情，並從中獲得關懷與支持，使心情放鬆，有助於睡眠。
- 墊高雙腳：下肢有嚴重水腫、靜脈曲張的孕媽咪，睡覺時墊高雙腳有助於血液循環，減緩雙腳的不適感。
- 調整睡姿：到了懷孕中後期，平時慣用的睡姿已不再適用，也因為肚子的重量及各種血液循環問題須調整睡姿以助於睡眠（於後文將詳細介紹）。
老婆很棒，最近有開始運動，要好好的肯定一下！
而且雖然週一到週五我人在台北，但我們睡前都會打電話聊聊天，
算有符合第 8 點哦！
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